当前位置:首页 > 如何健康的去减肥 >怎么减肥极快又健康,怎么减肥极快又健康呢

怎么减肥极快又健康,怎么减肥极快又健康呢

健康资讯网 · 2024-05-18 16:06:19

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么减肥极快又健康的问题,于是小编就整理了1个相关介绍怎么减肥极快又健康的解答,让我们一起看看吧。

八小时减肥法多久能减二十斤?

一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法,以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法,这个方法虽然减肥速度快,但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以,建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行,这样才能达到健康减肥的效果。

过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了,可以喝水,这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同,这样的方式也不适合现代人使用。所以,能不尝试就不尝试,既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了,我看好多人都是长期不吃晚餐的,假如你是工地或者全天上班的工作者,不吃晚餐估计你连2天都坚持不了,更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐,除了达不到减肥的效果,还会损害身体健康。

1,三餐规律,每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,还能减少食物摄入量,避免摄入过量,还能起到减肥的效果。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

3,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯,另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。

4,增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素,能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,所以我们就会变瘦。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10:00-18:00吃饭,其他时段禁食。

维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材

8小时饮食法要点

怎么减肥极快又健康,怎么减肥极快又健康呢

1. 根据你的作息时间,每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。如12:00-20:00;9:00-17:00 等;

2. 关于使用频率,有2种方法可以选择:① 每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食,这种方法允许使用者长期使用;② 连续使用该饮食法2-3周,然后进行正常饮食,调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准,咖啡和茶不计入每日饮水量,每天早上起来后必须喝一杯水;假如你是60kg,那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量,推荐少食多餐,但在8小时内必须吃饱,同时不能吃撑;

5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物,2种类型食物都允许使用,但推荐食物应占每天饮食的绝大比例;

到此,以上就是小编对于怎么减肥极快又健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么减肥极快又健康的1点解答对大家有用。

相关资讯: