大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间怎么收获健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间怎么收获健康的解答，让我们一起看看吧。
作为一个跑步多年的减肥达人，很荣幸能够为你回答这个问题！
对于肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也让我变得不健康，整天都是浑浑噩噩的混日子！
就是因为我曾经是个胖子，所以我对那些肥胖的人才非常的同情，因为我深知减肥的不易，你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的方法，可是最后的效果都是微乎其微！
现在很提倡运动减肥，于是许多人就抱着试一试的心态去跑步了，有的人可以说是减肥成功了，但是更多的人收获减肥的效果并不是很理想！
跑步是减肥和保持身材的最佳锻炼方式之一。它有助于摆脱你松弛的身材和肥厚的脂肪。每周跑48公里，会导致大约2800卡路里的流失。你不一定需要快速跑来减肥。相反，专注于长距离慢跑，会加速你的减肥。如果你的目标是减掉10磅，你需要做的跑步量取决于你现在的体重和跑步的速度。你可以通过适量的热量计算来确定跑步量以满足你的减肥目标。减肥的公式是每天消耗的卡路里比你每天消耗的要多。一磅相当于大约3500卡路里，所以如果你一天燃烧额外的500卡路里，你将在一周内减掉一磅。一般来说，你体重越重，燃烧的卡路里就越多。例如，一个200磅的人，以每小时10公里的速度跑30分钟，燃烧大约456卡路里，而一个150磅的人在同样的跑步中消耗了342卡路里。你可以通过计算来估算你消耗多少卡路里。跑步时你的强度越高，你燃烧的卡路里就越多。除了你的体重和跑步速度外，你的卡路里燃烧也取决于你跑步的时间。你跑的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。所以首先通过计算量身定制，为自己准备一个减肥计划。
跑步可以减肥。
想用跑步减肥，不要问用什么速度，也不要问需要跑多少公里，那都不是希望跑步减肥的人要关注的问题。要关注的是心率！
然后推荐一本跑步的入门书，真的想跑步的话有时间可以看一下:
这本书里主要是需要借助心率表，经过下边的一种计算方式:
不管跑的速度如何，心率保持在计算的心率上下差10左右就好。
如果觉得心率表还需要买，计算也麻烦的话。那可以跑步的时候找一种微微出汗微微气喘，能说话但是不能唱歌的强度就够了。时间大概能在半个小时以上，一个小时左右就好。
跑步是可以减肥的，但不能作为减肥塑身的全部依靠，我们知道减肥塑身包括很多，主要是有氧和无氧结合，加上减脂增肌等等，都可以实现减肥塑身。就跑步而言，一般40分钟以上的慢跑可以起到辅助减肥的效果，当然，如果身体素质可以，积累一段时间后，可以尝试马拉松训练，我们跑马的人没有胖子。
这样说吧，我很克制的吃三餐，摄入热量2000大卡的样子。如果大汗淋漓跑50分钟可以消耗500-600大卡。那一天的热量就是1500大卡。我是壮汉，按计算公式，我一天需要2100大卡才能维持平衡，所以，就有了600大卡缺口，可以减肥80克。当然还要看个人新陈代谢的变化。到后期，体重几乎不会下降了。
跑步能减肥，跑多少公里需要根据你的身体来进行。
首先，我自己就是一枚通过跑步减肥成功小虾米，制定一个晨跑5km三个月的计划，目的就是为了减肥，刚开始跑2km都觉着气喘吁吁，随着时间的洗礼，一周以后终于可以跑完5km，就这样坚持三个月后，成功从93kg瘦到83kg，心里美滋滋的。
然后，你要根据自身的体质来制定一个减肥计划和目标，这样就不容易轻易的放弃。联系刚开始跑的时候慢慢来，寻找一下身体的承受能力，然后循循渐进，日复一日，减肥自然而然的就成功了。
结合我和我朋友的亲身减肥经历：减肥论成效，运动不如节食好，节食不如控制饮食好，运动了还吃的好那等于白运动。节食虽然有效果但是只会让自己的身体变得更差，给大家讲几种方法：
1.BMI（身体质量指数在25～29之间的），这类人群只是处于肥胖前期，往往体脂率不会超过正常范围太多。可以采用：
(1)早上空腹跑步40分钟，冬季可以六点四十左右开始跑，夏季六点十分左右开始，跑完步一定要吃好，营养充分，例如 鸡蛋一个＋豆浆＋馒头很渴可以多喝水没关系，终于只能吃六分饱，虽然很饿但是减肥呢！！晚上有时间可以做无氧运动，增肌减脂合起来做，晚饭可以吃例如 鸡胸肉＋面包（一碗米饭）＋蔬果类(只能六分饱)。睡前还可以喝一杯牛奶，同时一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七个半小时的睡眠时间，不然功亏一篑。
2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下来真的要下狠功夫，正常的按照方法来一个月可以瘦20斤左右。还是一样早晨空腹跑(但是一定要注意循序渐进，提高自己跑步成绩，每一天都要有所进步)，然后就是早餐：鸡蛋＋高钙奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分饱，健身是三分练七分吃，减肥也是一样的道理，七分靠节食，但是三分运动非常重要。下午或者晚上要有氧+器械运动一个小时左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果类，蛋白质一定不能少。最好是网上买左旋肉碱补剂来调节自己体内激素。还有很多补剂也可以买参照说明书来服用，也是一样的不允许熬夜，最少要有七个半小时的睡眠时间，这样才能保证充足的精力。
减肥的过程很痛苦，但是减下来很有成就感，只要想减肥，按照方法一定会有成效，只是每个人体质不一样会有速度快慢问题，上面就是我结合我朋友的亲身经历，当然还有非常多的注意事项和最重要的坚持，如果有什么问题的伙伴可以问我，我也可以监督你们减肥。
欢迎在评论区留言，说出你们的疑问，我会一一解答！！！
到此，以上就是小编对于减肥期间怎么收获健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间怎么收获健康的2点解答对大家有用。
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