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减肥多快算是健康,减肥多快算是健康的

健康资讯网 · 2024-02-22 21:50:48

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥多快算是健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥多快算是健康的解答,让我们一起看看吧。

怎样减肥又快又健康呢?

每天可以多做一些有氧运动,比如快走慢跑,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳,爬山,游泳等等,但是每天需要坚持30分钟以上的运动,如果感觉到动作轻微的时候可以逐渐的增加运动量,可以增加到40分钟到一个小时。另外也要控制饮食,最好以低脂低盐的饮食为主。

运动到什么程度可以减肥?每天连续1-2小时,全身出汗,够不够?

  说到运动减肥,很多人都说,只有运动到40分钟,脂肪才会开始消耗,所以说,有氧运动一定要到40分钟以上!但是运动多久开始消耗脂肪吗?必须要到40分钟吗?

  跑步最开始的6秒钟,大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能,磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能,糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大(包括脂肪消耗)。

  所以说,运动不是到达40分钟才开始消耗脂肪的哦!

  运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

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  健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

  怎样减肥才是最有效最科学的?

  只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

  理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

 总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

  循序渐进的运动很重要。

运动到什么程度可以减肥?每天都运动一到两个小时,全身出汗够不够?这是很多人都关注的问题

有些人锻炼,每天大汗淋漓非常辛苦,可脂肪比较忠诚啊!就是不肯离你而去,认为自己那么辛苦都不瘦,有些人慢慢就对运动减肥失去了信心。

下面来为您梳理一下科学的运动计划:

运动计划的基本要素包括:1.运动目的 2.运动频率 3.运动强度 4.运动时间 5.运动类型。 其中 运动频率,运动强度,运动时间,和运动类型,被称为运动计划的四要素。简称:FITT。

科学的减脂运动计划:频率F:一个礼拜至少锻炼3到5次,私人教练做训练计划的时候,也是一个月上12到20节课。因每个人的体质不同,也有一个月上20节私教课以上的。

强度I:主体锻炼可以采用中偏高强度,有氧中低强度,主要脂肪供能。

时间T:热身5到10分钟,主体锻炼40到60分钟,有氧:20到50分钟,拉伸:5到10分钟。

类型T:有氧锻炼,抗阻训练,拉伸锻炼。减脂锻炼应把三种运动类型科学搭配,就可以达到快速减脂的效果。

每天运动一两个小时,频率和时间是没问题了,主要看运动强度和类型,减脂运动强度主要以中低强度为主,和抗阻 力量训练,在配合高蛋白低碳水的饮食。要是不明白可以咨询健身专业人士,科学系统锻炼很快就可以达到减脂塑型的效果哦!

祝 早日拥有健康好身材




到此,以上就是小编对于减肥多快算是健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥多快算是健康的2点解答对大家有用。

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