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身体健康减肥部长,减肥身体健康的句子

健康资讯网 · 2024-06-11 18:54:59

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体健康减肥部长的问题,于是小编就整理了2个相关介绍身体健康减肥部长的解答,让我们一起看看吧。

要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如何正确补糖?

事实永远胜于雄辩,学习健身,科学询证。不要一味推论,遵从案例,接近真相。

参考文献

如果你是做长时间的有氧耐力运动,例如:30-60分钟的跑步、骑行等,有可能在糖原水平低下的情况下,产生更多的蛋白质糖异生导致肌肉的流失。

在2016年的研究发现,运动后两小时内摄入碳水(2克/千克体重;25%碳水含量的饮料),更快的恢复了肌糖原。而在运动后3.5小时内,每隔30分钟摄入1.2克/千克体重的碳水也可以达到相同效果。

而在单纯做抗阻力训练,运动前摄入碳水可以最小化肌糖原损失,但是单纯的碳水摄入好像对于肌肉增长与抗阻力训练没有其他方面提升。对于那些以抗阻力训练为主要训练手段的人群,在训练前后摄入充足的营养就可以促进恢复与适应,至于什么时候吃,你喜欢就好。

对于肌肉的保护与增长,在靠近运动时摄入碳水+蛋白质可能是一种更有效的策略。

想要运动减肥,保持运动能力,补糖就是要保证饮食中有足够的碳水化合物,碳水化合可以保证运动时有充足的糖原储备。每个人的糖原的储存都不是无穷无尽的,身体内最多能够储存8370KJ能量的葡萄糖糖原,经过训练之后可以慢慢提高一些糖原的储存能力。最重要的一点是脂肪也不能在没有糖原的情况下独自维持运动。

运动强度足够大的情况下碳水化合的数量最高可以达7~12克/(kg.d)。假设你的体重是60kg,每天需要补充420克~720克碳水化合物,比如用小米和大米来补充的话,它们大约含76%的碳水化合物,按照生重计算需要吃550~947克主食。

可以在运动前3小时补充,2克碳水化合物*体重(60kg),要补充120克碳水化合物。

如果时间是在运动前2小时,应该补充1克碳水化合物*体重(60kg),可以补充60克碳水化合物。

在运动前3小时,均衡的一餐,保证充足的碳水化合物,同时还要有适量的蛋白质和脂肪。比如煮鸡蛋、面包片、麦片、酸奶等。

运动后1~2小时喝奶有助于肌肉糖原储备,加速肌肉蛋白质合成。

内脏脂肪超高严重,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?

首先我可以明确的告诉你,短期提高基础代谢是一件不可能实现的事。基础代谢率主要受先天基因,还有后天的生活习惯的影响。后天想要,改变基础代谢,是要经过一个十分漫长的过程,目前没有任何方式能够快速彻底改变基础代谢。

根据你的体重,好想要快速,达到降低怎样预防,那么就是进行缩胃手术,或者是吸脂手术来实现。

缩胃手术本身技术成熟,安全性很高。而肠胃,本身的自我修复能力很强,隔一段时间就会自己的重新长好。理论上不会对身体造成不可恢复的副作用。

现在确实存在能够快速减肥的减肥药,但据我个人了解,从长远来看这种减肥药没有没有副作用的。在这里我就不做任何的推举了。

关于饮食运动这样的标准习惯减肥方式,肯定可以做到降低内脏脂肪的,虽然花费的时间精力较长,但是却可以做到无副作用不反弹。不过你要是管不住嘴就当我没说。

不管你最终决定采用哪一种减肥方式,一定要,在减肥之前对身体进行一下检查找专业人士进行评估。因为减肥导致不可恢复的副作用的例子,我接触的太多了。

身体健康减肥部长,减肥身体健康的句子

营养海贼团船长~肖云涛

国家二级公共营养师

非常感谢邀请。首先我想说没有任何一种方法能快速让内脏脂肪减掉还有提高基础代谢,就好我们吃饭一样,没有人能一口饭就把整个胃都装满,也是要慢慢一口一口摄入,胃才能慢慢感觉到饱。特别你还说你的肥胖是遗传性肥胖,那要让内脏脂肪短期内减掉就更加难,因为遗传性肥胖,原本自身的脂肪颗粒就会相对大,要想让脂肪颗粒变小,就得需要一个长期的过程。

情况分析

从你提供的数字来看,确实算是超重,而从小就胖管不住嘴,这不是引起肥胖的根源,而是要学会如何满足食欲,又要控制肥胖。你陈述中说之前有跑步加不吃晚饭减到203斤,其中运动是好事,而不吃晚饭,让胃空的时间太久(从中午到第二天早上大概有20个小时),很容易使胃受伤(肥胖并不是因为胃里东西多引起),会导致胃的工作效率降低,而且也会使胃液分泌紊乱。

解决方法

想要满足食欲,首先从吃开始,吃可以改成少吃多餐,每次进餐时选择能增加饱腹感而且有嚼劲的食物,如全面面包,或者杂粮饭,在小餐中可以选择高营养的牛奶等,尽量不要选择甜品类。若你能运动就更好,但不能做强度运动,可以选择慢走,或者躺着做运动也行,或者选择做家务等,都可以消耗热量,增加肌肉力量。这种运动和饮食的结合,是可以使脂肪减少,代谢提高的方法,但这需要一个过程,甚至让它变成一种习惯,才能维持你的体重。

短期内?多短为短呢?这个是一个模糊的概念,没法准确的回答。相信每一个减肥者都希望能快速的把体重减下来,都是“越快越好”,而但凡快速减肥的,反弹的概率很大,而且反弹的速度也很快,最终会超出原来的体重。

在减肥中,内脏的脂肪是最为难减的,也是对健康的影响最大的。从题主的描述中,其从小就开始胖,就会有脂肪细胞的数量多的情况,这个要减下来会更难。因为在如果只是脂肪细胞的体积增大(简单的脂肪堆积),那么只要把脂肪消耗掉了,脂肪细胞体积缩小了,体型也就可以得到很好的恢复。而脂肪细胞的数量多,那么就算把里面的脂肪消耗掉了,细胞本身也还存在,这样体型就略微显壮了。所以,从减脂的角度,建议题主首先要管住嘴,必要时可以进行心理调理,更好的管控自己。

而要想提高基础代谢,没有别的办法,只有进行体力的支出:要不运动,尤其是力量锻炼,要不体力劳动。如果用药物的方式,第一不能持久,所有的药物都只能是短期内起效果,而当停药后,身体很有可能反弹或者更糟糕的情况。其次会导致身体的紊乱。药物调理代谢率,基本都会利用到身体的内分泌系统,而内分泌系统有一个特点就是,当外源性有补充的时候,自身的分泌就会受到抑制,而有的抑制是长久的、不可逆的,这样的后果就是在停止用药后,身体的功能难以恢复。所以,除非迫不得已,我是不建议使用药物来干预身体的,尤其是内分泌方面,非常危险。

而题主描述的人很年轻,身体的各项机能的提高速度都会非常的快,所以我还是建议她积极的进行运动,长远的规划,短期的效果可以不用看得那么重。

由于现在脚崴了,那么可以进行上身的锻炼,比如用小哑铃去做各种的上身的锻炼。同时,在保证安全的情况下,可以进行健走锻炼。没错,可以走路!只要骨折稳定了,有效的锻炼反而可以促进其愈合,提高骨骼密度。我去年就曾经出现脚掌跖骨骨折的情况,而我在休息一周后即开始走步,3周后开始慢跑,两个月后基本就愈合了。

到此,以上就是小编对于身体健康减肥部长的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体健康减肥部长的2点解答对大家有用。

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