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如何健康有氧跑步减肥,如何健康有氧跑步减肥视频

健康资讯网 · 2024-05-18 16:17:36

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何健康有氧跑步减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍如何健康有氧跑步减肥的解答,让我们一起看看吧。

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

力量器械+有氧训练=最好的减肥方式?

如果再考虑到饮食因素。(非常重要!!)

在我的理解里,确实是这样,力量器械+有氧训练就等于最好的减肥方式。

因为在饮食热量控制到位的情况下,力量训练,既能提升体能,又能保证肌肉尽量不流失的情况下,同时训练到更好的动作模式,更多的神经募集能力——为了之后的消耗训练(有氧循环消耗)打下良好的基础。

力量器械+有氧运动≠最好的减肥方式。力量器械加有氧运动的方式,只对身体能量体力的消耗,它可以使体内的脂肪燃烧一部分,如果没有合理的饮食调配,运动量过大饮食过多,只会增加身体各种营养液的吸收,反而会使身材肥胖。所以,最好的减肥方式应该是:合理饮食,适当运动,起居正常,情欲有度。然而,如果一个人在身体当中的新陈代谢功能不正常之下,用什么样的减肥方法都不能减肥,只有经过临床医生调理好生理功能之后进行。

首先来说下,这应该是健身房很多人都在用的一种方式。很多人都是一个小时左右的力量型训练配合30分钟左右的跑步机椭圆仪。但是一定要明白一件事情,这种训练方法要因人而异的针对性规划才行。为什么这么讲,以一百七八十斤超重胖子为例。目标就是降体重,那其实器械减肥真的用处不大,尤其是固定器械,因为你用固定器械来肱二头肌弯举,来推荐,甚至拉背,你哪怕弯举1小时,热量消耗可能还没有跑步10分钟来的靠谱。有的人说,你需要练肌肉来提高基础代谢,这个说法并不对,其实对于这样的超重量级别的胖子,他们的基础代谢肯定是高的,毕竟脂肪也需要代谢。甚至他们的腿部肌肉比你都发达,你想想他们每天需要支撑起多少体重?所以对于这样的严重肥胖患者,根本无需去做过多的力量训练,目前很多教练会利用瑜伽球,壶铃,药球,等等一些小器械,进行全身性的力量训练,这样的效果就比较好,毕竟这样的器械都是用全身百分之80肌肉来进行发力的,所以对于严重肥胖患者,如果要进行力量训练,采用多关节复合动作消耗更多的热量才是正确的力量训练模式。

但是对于微胖界的人来说,最好还是做做力量训练的,第一能保持基础代谢,第二能塑造体形。我建议还是有必要的。对于微胖界的朋友来说如果做力量训练,也应该着重进行复合动作的训练,推荐几个典型的吧:杠铃卧推,俯卧撑,引体向上,杠铃划船,杠铃挺举,杠铃深蹲,杠铃硬拉。

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我是有运动基础,但是荒废掉了,导致身材走样,2月头开始训练,第一周是恢复训练,跑步机快走加徒手动作,第二周开始上小重量器械,隔天有氧,配合规律控量饮食!今天第四周结束,瘦了16斤,体能恢复起来了,肌肉有点线条了!健身是要遵循科学原理的,不要急功近利,不要想短时间快速减重,违反规律的事情,最终会影响身体健康,和产生运动伤害的!如果你对健身零基础的话,最好找有基础的朋友请教,调整动作,不标准的动作对身体伤害很大!或者第一个月花钱去私人健身工作室,学习动作很有必要!不要觉得网上看视频就能练好标准动作!等动作学规范了,再去大型健身房办卡,自己制定健身计划!

力量器械加有氧运动,不等于最好的减肥方式。力量器械,加有氧运动。还要加上,合理的饮食习惯(不暴饮暴食,必要时控制饮食)以及良好的生活方式(早睡早起做运动)。才是最好的减肥方式。

最好的减肥方式是1.调整饮食结构,从高Gi食物到低Gi,2.调整饮食总量,管住嘴比迈开腿更重要,3.学会间歇式禁食,4.无氧➕有氧。减肥记住,能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。

跑步怎么样减肥才是最有效果的?

你好

跑步是非常好的有氧运动,也是非常好的减肥方式。

有很多人都喜欢通过跑步来减肥,可是有些人跑了半年,却没有多大的效果,有些人跑了一个月就会取得明显的效果,这是为什么呢?怎样跑步才能取得更好的减肥效果呢?

一,每星期跑4到5天,每次跑步时间控制在30分钟至60分钟之间。刚开始减肥者,可以采用跑一休一。等身体适应这个运动量了,可以采用跑二休一,甚至跑三休一。循序渐进,逐渐增大运动量。

二,跑步时抬头挺胸,腰背挺直,眼睛平视,看向远方,腰腹发力,送胯出去,大腿抬起带动小腿向前迈出,膝关节保持微弯曲,不要往外撇或者内扣,并且始终不超过脚尖的位置。前脚掌外侧先落地,然后脚后跟紧跟落地。不要小瞧跑步时的注意事项,如果步幅过大或者脚后跟先落地,对于减肥者体重过大,身体与地面的反作用力最易损伤膝关节甚至是损伤脚踝。

三跑步时尽量采用慢速匀速,这样才能跑的时间长,距离也更远。从微微出汗到全身冒汗,都要保持呼吸通畅,不要有上气不接下气的那种样子,并且没有脸发白,心慌眼花等现象,这样才能更好的散发体内的热量,消耗更多的体能。

四,跑了一段时间以后,身体适应这个运动量了,可以适当改变跑步的方式方法,比如:最后一段距离100米左右,来个冲刺跑,再比如:在跑步的过程中加上一段垫着脚尖倒着跑,当然要注意安全。或者是折反跑,总之是变着花样跑下去。可以更好地提高跑步兴趣消耗更多的体能。分解更多的脂肪。

五,每隔10天或半个月左右,可适当增加运动量,以跑量的5%至10%左右为宜。

六,一天可以跑两次,早上多跑一段距离,下午或者晚上跑的距离短些,再进行无氧运动也就是和力量锻炼相结合,这样的跑步减肥效果才好,也不易反弹。

七,早上跑步减肥,如果身体没有什么慢性疾病,我建议空腹锻炼。起床后喝一杯温开水,暖胃就可以了。早上空腹跑步减肥效果是很好的。

大家好!我是跑客李子

关于跑步减肥的方法非常多,只要持之以恒的坚持就能达到你想要的,运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

先数10秒钟的脉搏数,乘以6,就是1分钟脉率。30~40岁的人,可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;40~49岁的人,可从105次/分增加到145次/分;50~59岁的人,可从100次/分增加到140次/分;60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标,是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况,也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准,说明运动量太小,达不到锻炼的目的;若心率加快,超过标准,说明运动量太大,心脏负担太重,反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小,若运动后的脉率,在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率,说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复,则说明运动量过大,应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否,亦可参考。若运动后有不舒服感,睡眠不好,胃口不佳,甚至精神萎靡,应停止运动,找医生检查,待身体情况好转,再重新开始运动。若感觉良好,胃口、睡眠均佳,体力增加,那可以再增加运动量,以达到减肥目的。

首先,以跑步作为减肥方式,一定要搭配合理的饮食,饮食在保证营养的同时,也要控制热量的摄入。如果单纯跑步,减肥效果没有搭配控制饮食好。

第二,跑步减肥也要参考个人身体状况。比如膝盖不好的或者有其他不适合跑步的情况,最好还是不要以跑步作为减肥的方式。

第三,跑步也要选择合理的时间,比如刚吃完饭最好就不要跑,或者身体很疲惫的状态下也不能跑。

总之,不管以什么方式减肥,都要充分考虑健康。祝你减肥成功。

跑步是一种很好的减肥方式,消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。

如果你想通过跑步减肥,需要慢慢的从散步和慢跑开始,循序渐进,强度适中,心率达到最高心率的70%左右,这也是脂肪燃烧区域的范围。

初学跑步的人在每一步都跳得太多。

一旦掌握了跑步的窍门,就会减少对你身体的压力,提高跑步能力。

初学跑步的人会在有氧能力上快速提高,意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。

然而,你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。

因此在最初的几周内要调整好自己的步伐,给你的关节留出调整的时间,把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上,把你受伤的机会降到最低。

初学跑步的人可以选择三个运行程序:

1,10周跑步计划-20分钟的连续跑步。

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2. 4周跑步计划,连续跑30分钟。

跑步多久才能达到减肥效果,或者怎样才能减掉肚子上的赘肉?

想要通过跑步达到减肥的效果,首先需要对饮食进行控制,每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

对于普通身材的人,慢跑一小时消耗热量约350千卡,快跑约480千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。每日坚持跑步一小时,一个月可以减脂约1.2到2公斤。

1.一周跑步频率不低于3次,每次不低于40分钟,不超过2小时。

2.控制饮食热量,每日不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡热量缺口。

3.保证足够的蛋白质摄入,防止肌肉流失。大量有氧运动时,保证每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克左右。可选择鸡胸,鸡蛋白,鱼,虾,大豆制品,低脂乳类等低脂高蛋白食物。

4.不节食减肥,适量摄入碳水,少吃精制碳水化合物,多吃粗粮,蔬菜。少吃水果,零食,油炸食物,高脂肪,高热量,高糖食物。

3.与力量训练相结合,防止肌肉流失,提升基础代谢率,避免反弹。

1、多吃膳食纤维丰富的食物,能有效促进脂肪分解。豆浆,红薯、麦片,苹果,海带,葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入,碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多,很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。

3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

跑步减肥需要坚持,每次跑步不少于四十分钟,同时要调节好心率,并不是跑的越快减肥效果越好慢跑的燃脂比快跑要有效果!减掉腹部赘肉需要有氧运动加腹部力量训练才能够更好的达到效果!

跑步一小时可以消耗655大卡左右(慢跑),快跑的话一个小时可以消耗700大卡左右,燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡,那么按一天减少700大卡来算,一个月可以减少5.5斤纯脂肪。

虽然跑步能起到消耗热量的作用,但是饮食也要控制。如果不注意饮食控制,你跑步消耗了700大卡,那么你一餐高热量食物就把消耗的吃上来了。所以,跑步也要在配合饮食,只有在控制饮食的基础上才能达到减肥的效果。

1,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比,减少脂肪比。

2,增加蛋白质食物。

优质蛋白质食物既能增加脂肪燃烧,又能促进代谢。同时还能增加饱腹感,预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3,三餐规律,不节食,不少餐。

三餐规律是保证你的基础代谢的稳定,如果你少餐或者靠节食来减肥,那么就算暂时减下体重,后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。可以采用少量多餐次的饮食结构来进行饮食,这样既能减少总能量摄入量,又能起到均衡饮食的作用。

肚子上的赘肉是长时间的久坐和不合理的饮食习惯所导致的,加上消耗量少,自然就堆积形成腰腹赘肉多。想改变赘肉这个情况就要配合饮食和增加消耗量。

到此,以上就是小编对于如何健康有氧跑步减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何健康有氧跑步减肥的3点解答对大家有用。

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