当前位置:首页 > 如何健康的去减肥 >健康减肥都在于运动,健康减肥都在于运动吗

健康减肥都在于运动,健康减肥都在于运动吗

健康资讯网 · 2024-05-18 18:04:50

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥都在于运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥都在于运动的解答,让我们一起看看吧。

运动能不能减肥?

运动当然对减肥有着一定的帮助!只是在运动减肥的过程中,您需要或多或少的控制饮食和睡眠,而在运动后本来就是非常疲倦,食欲旺盛,在这个时候,不能吃自己喜欢的美食,是多么的痛苦。运动减肥所需要付出持之以恒的努力,如果您下定决心,每天至少需要半个小时以上的慢跑再附加其它的一些减肥运动来燃烧脂肪。三分练,七分吃,管住嘴,才能有效的减肥。切记这只能是个缓慢的过程,食量不可减少太多,否则,对肠胃的打击会是长期性的。

如果您想通过不运动、不节食的方式来减少体重,我可以为您推荐我们为减肥专门制造的非药物、安全性极高、价格实惠的产品。

防弹咖啡:代餐饱腹,减少主食油脂摄入,调动体内能量守恒定律消耗能量脂肪

防弹咖啡

防弹美藤果:多个成份调动体内能量守恒定律消耗能量脂肪,提高自身肠道蠕动功能,排毒素

防弹美藤果

代餐奶昔:代餐饱腹,减少主食油脂摄入

如果您想详细了解,解决身材方面的烦恼,可以试着点击下方链接,报名参与笔者亲力推荐的减肥计划,期待您的变化!

当然能,也必须能啊!

因为脂肪排泄的主要器官就是肺!我们来看看脂肪代谢的一个公式:C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】,最终生成的二氧化碳只能通过肺,经呼吸排除体外,所以减肥一定要加强运动。

减肥期间建议有氧结合抗阻来进行,一方面避免了枯燥乏味的重复动作;另一方面,增加肌肉运动,有助于提高基础代谢,基础代谢的一点点提高,都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦!

那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢?

可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动;然后进行30min的抗阻训练(根据个人能力,可以通过自重抗阻,也可以固定器械抗阻,更可以自由重量抗阻。当然,还可以选择一些运动APP来协助您完成抗阻训练),记得同一部位不要每天进行训练哦,因为肌肉的修复是需要时间滴;最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。

可是,好多人会说,我就是这么做的,并没有瘦!这么做并没有卵用!

健康减肥都在于运动,健康减肥都在于运动吗

那是因为,运动能帮我们消耗的能量确实是有限的,可能你辛苦运动了1小时,一根油条就把能量吃回来了!

所以减肥有句话是七分吃,三份动!所以要有健康体重确实应当管住嘴!

管住嘴,我们就应当①管住糖:尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油:警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品!③不喝酒。④控制住主食:每天的主食总量不超过200g(相当于小碗满满一碗)。

细节都知道了,就剩下了坚持走对的路,祝您健康瘦身,健康美!

运动到底能不能减肥?在于运动方式、运动强度、运动时间,以及饮食控制等。


快走,慢跑,健身操,游泳,动感单车等有氧运动,是运动减肥的合理方式,而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动,可作为减肥的辅助运动方式,却不是减肥的有效方式。根据运动目的,选择好运动,是运动效果的前提。


有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,需保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。


运动减肥同时,合理控制饮食,是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食,要减少油脂和糖的摄入,多吃膳食纤维食物,早餐营养,晚餐少吃,多喝水等。

运动当然能减肥。以我个人为例,15年的时候我体重150斤。有次公司组织羽毛球赛,我上场去打了一局,被惨虐@。@ 不过觉得挺好玩,刚好公司有场地,之后用那半年基本每天或者隔天去打两个小时左右,经常是空腹打,打完回去也不怎么饿(剧烈运动后其实饥饿感不是很强,但是不推荐这样,会增加身体负担),这样过了半年我就瘦到132斤。那时候感觉人身轻如燕。

再后来有段时间脚崴了,休息了个把月,明显感觉肚子慢慢变大(我平时吃的也多),之后改成每天慢跑。跑了大概两个月,虽然体重没多大变化,但是体型变好了,双腿也结实了(体重没变化的原因应该是肌肉变大,所以总体总量没变)。

家里小孩出生后事情多,加上人也懒散,半年多没跑步,体重又恢复到150了。最近开始重新跑步。

归纳起来,管住嘴,迈开腿,肯定能减的。

运动当然能减肥!我来分享我的运动减肥经验。

我身高153,体重却130斤,漂亮的衣服很难买,买回来也穿不了,都要穿4加、5加的,为了美丽、为了健康,我下决心减肥!


减肥最好的运动项目应该是跑步,但是我年过半百了,害怕伤了膝关节,不能为了减肥损害健康,所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件,用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里,我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间,这个速度真不算快,要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度,不能急于求成,减肥运动要循环渐进,由慢到快,慢慢提高速度,软件提示我走到三公里时,我就往回走了,这一来一回每天就走了六公里,要每天坚持打卡,坚持每天保持快步走的时间和总量,我每月约减三斤左右,三个月体重共减去10斤,穿衣服也好看多了,人也觉得挺精神,我还要再减十斤,向着目标努力,加油!

到此,以上就是小编对于健康减肥都在于运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥都在于运动的1点解答对大家有用。

相关资讯: