大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养丰富晚餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康营养丰富晚餐的解答，让我们一起看看吧。
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以前有很多人都说不吃晚饭可以减肥，包括我自己也尝试过。每天下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。但是这种状态最多能坚持三天，换来的就是突然爆发的饥饿感…
其实长期不吃晚饭对人体健康是有危害的
1.长时间不吃东西，会得上胃病.
2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.
下面来分析一下：
一般都是早上6-9点之间吃早餐，中午11-13点吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-19点。这样看来，如果不吃晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。长时间的空腹虽然可以消耗脂肪，但是在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。
其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。
芦俊竹，北京赛福凯瑞医学研究院讲师，首都保健营养美食学会理事，健康中国讲师大赛北京十强，北京科协E家科学课讲师。曾多次被邀请担任北京BTV生活频道嘉宾。
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晚饭一定要吃。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。（随餐一粒舒I|尔I|佳，抑制脂肪吸收，对不能很好的管住嘴迈开腿的减肥人士很有效果。）
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换 成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
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《不吃晚饭能减肥吗？晚餐如何吃让你一月减肥20斤！》
北栗人生 2017-06-04 17:48
一、不吃晚餐的危害：
1.长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害；
2.不吃晚饭对女性的激素水平影响很大，严重的有可能会造成停经；
3.会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象；
4.不吃晚饭将导致身体达十个小时左右的空腹期，易得胃病，且极容易变的更胖，因人体的运作需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让早、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重增加；
5.长期不吃晚餐后，一旦恢复饮食，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高；
6.如果长期不吃晚饭，会身体缺乏营养，让身体处于亚健康状态。
综上所述，不吃晚餐并不能减肥，更不能减肚子，反倒会更胖。
二、晚餐建议提示：
到此，以上就是小编对于健康营养丰富晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养丰富晚餐的1点解答对大家有用。
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