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健康营养丰富晚餐,健康营养丰富晚餐食谱

健康资讯网 · 2024-04-20 11:36:06

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康营养丰富晚餐的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康营养丰富晚餐的解答,让我们一起看看吧。

不吃晚饭能减肥吗?健康又营养的减肥晚餐食谱你知道吗?

感谢邀请回答

以前有很多人都说不吃晚饭可以减肥,包括我自己也尝试过。每天下午四点之后就克制自己不要再进食,不要再吃东西。但是这种状态最多能坚持三天,换来的就是突然爆发的饥饿感…

其实长期不吃晚饭对人体健康是有危害的

  1.长时间不吃东西,会得上胃病.

  2.营养跟不上,就算瘦了,也是病态的瘦.

  3.晚上不吃白天猛吃,比你没减时还要胖.


下面来分析一下:

  一般都是早上6-9点之间吃早餐,中午11-13点吃午餐,正常的晚餐时间大概在17-19点。这样看来,如果不吃晚餐,就算中午吃了很多,午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前,我们至少10个小时处于空腹状态。长时间的空腹虽然可以消耗脂肪,但是在饥饿状态下,一旦有食物摄入,其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

  其实不吃晚饭是可以减肥的,但效果并不是很明显,而且反弹也很厉害,长时间的饿肚子,也会使胃不堪重负而产生病变。

芦俊竹,北京赛福凯瑞医学研究院讲师,首都保健营养美食学会理事,健康中国讲师大赛北京十强,北京科协E家科学课讲师。曾多次被邀请担任北京BTV生活频道嘉宾。

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晚饭一定要吃。

首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应该在6-7点。

  第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

 如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种程度已经足够了,如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。(随餐一粒舒I|尔I|佳,抑制脂肪吸收,对不能很好的管住嘴迈开腿的减肥人士很有效果。)

  第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,比如做广播体操、散步什么的,饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。

  假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法下功夫了。

  晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换 成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。

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不吃晚饭能减肥吗?晚餐如何吃让你一月减肥20斤!

北栗人生 2017-06-04 17:48

一、不吃晚餐的危害:

1.长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃对身体有损害;

2.不吃晚饭对女性的激素水平影响很大,严重的有可能会造成停经;

3.会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象;

4.不吃晚饭将导致身体达十个小时左右的空腹期,易得胃病,且极容易变的更胖,因人体的运作需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让早、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重增加;

5.长期不吃晚餐后,一旦恢复饮食,摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪,即便是体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降,当正常饮食会有大量热量不能消耗,只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复,所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高;

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6.如果长期不吃晚饭,会身体缺乏营养,让身体处于亚健康状态。

综上所述,不吃晚餐并不能减肥,更不能减肚子,反倒会更胖。

二、晚餐建议提示:

到此,以上就是小编对于健康营养丰富晚餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康营养丰富晚餐的1点解答对大家有用。

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