大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养快手菜谱大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康营养快手菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
当代生活节奏快，上班族们最头疼的就是回家做饭，忙碌了一天拖着疲惫的身体回家，没有那么多精力去做菜，但是又不能老吃快餐，饮食健康才能保证有个好身体，才能应对接下来的工作和生活。动手做起来吧，为上班族量身定做的快手菜，只要把食材准备好，快速搞定。
1、鸡翅洗净去毛，加料酒，生抽腌制30分钟左右。
2、将腌制出的多余水分倒掉，在碗里加入所有的佐料。同时红薯切片倒入鸡翅中，搅拌均匀。用保鲜膜覆盖包好。
3、放入微波炉，中高火转15分钟。取出即可。
（鸡翅入味程度和腌制时间长短有关。如果没时间腌制可以省去这一环节，做好了鸡翅后准备蘸料。加入佐料搅拌的时候要均匀，保证所有鸡翅和红薯都沾上，不然容易发干。红薯也可用蘑菇，土豆等代替。）
1、金针菇洗净摘开，加水。
2、放入微波炉中，中火十分钟。
3、把煮过的金针菇用水冲洗，摆放在盘子中。
4、蒜切碎，辣椒切碎，葱切丝。
时间过的可真快啊，还有一个多月就要春节啦，感觉今年北京冷得比较晚，不出意外的春节期间比较冷了，寒冷的季节本来就需要多吃多喝御寒，加上春节是个家庭团聚的大日子，各种家宴和聚会更是少不了，这大鱼大肉吃着是既带劲又过瘾，可无形中会给身体和肠胃造成莫大的负担，那么为了迎接即将汹涌而来的饭局，节前就麻溜儿的多清清肠胃吧，甭火上浇油了。清肠的食材其实有很多，比如我们耳熟能详的粗粮，红薯啊，燕麦啊，薏仁米等等，还有水果中的苹果，蔬菜中的芹菜。不得不说芹菜真的是一种宝藏食材，在清肠食材排行榜中也是名列前茅，毕竟它的清肠通便效果真的很棒，芹菜的膳食纤维含量丰富，而且极易被人体吸收，能促进肠胃蠕动，对于爱美的人士来说，更是减肥瘦身的好帮手。芹菜的吃法也是很多，凉拌爽口搭配什么食材味道都不会太差，做馅料也能发挥出好吃的味道，芹菜炒着吃也是不错的，比如一道很受欢迎的菜西芹百合。今天把它和胡萝卜搭配在一起炒一炒，不仅做法简单，而且还营养互补，不仅对肠胃好，对于忙碌的上班族来说，更是呵护眼睛的好吃法。这道懒人菜还不考验厨艺，没有繁琐的过程和调味，切一切，炒一炒，几分钟就能上桌。【西芹炒胡萝卜】食材：西芹，胡萝卜，葱姜，盐，生抽，淀粉做法：1、胡萝卜洗净去皮切成片儿，西芹洗净切成和胡萝卜大小差不多的片儿，葱姜切丝；锅中放适量油，油热之后放入切好的葱姜丝爆香，然后放入切好的胡萝卜煸炒2分钟左右；2、放入切好的芹菜继续煸炒2分钟，加入2克盐调味，炒匀后倒入生抽，淀粉和水调制的芡汁，先不要着急翻动，等芡汁冒小泡再煸炒均匀就可以出锅啦。这样一盘既简单又有营养的西芹炒胡萝卜就做好啦，只需简单的2步，5,6分钟就能端上桌，绝对算一道名副其实的懒人菜。而且作为晚餐吃的话，清爽不油腻，还能补充人体所需的营养物质，更不会给肠胃造成负担，胡萝卜的香味裹着西芹的清脆，味道也很不错呢。小贴士：1、勾芡的芡汁中，生抽放几滴即可，放多了菜的颜色就不好看，勾薄芡让菜色好看，同时还能调味；2、如果喜欢比较熟的胡萝卜，可以将胡萝卜多煸炒一会再放入芹菜；3、芹菜不能炒时间太长，不然口感就不爽脆了，西芹吃的就是个脆嫩劲儿。
妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！
大家好，我是宇妈80后全职宝妈，喜欢美食为大家分享美食
在家带宝宝，因为时间不充足，所以经常做一些营养的快手菜，简单美味，
西红柿炒鸡蛋
制作步骤：
1、准备大葱切片
2、西红柿洗净切块，碗中打两个鸡蛋，搅拌均匀
3、烧锅，放入适量油，倒入鸡蛋，炒熟，盛出
强烈推荐你吃凉菜！今天的凉菜不是昔日能比的了，菜品丰富不说，味道也特别好，一口气能吃很多，有时候正餐都不用吃了。多买一些食材，最好是能直接食用的那种，简单处理一下切成适口大小，浇上一些凉拌油，好吃好做。我最近找到一款特别好的油——鲁花高油酸花生油，能直接凉拌，味道特别香！烹饪熟食也都可以，一瓶多用而且用量很省，里面含量很高的油酸对人体健康很有帮助。简直就是懒人的福音！
面包应该是比较快手的早餐了，搭配一杯牛奶和水果，蛋白质，膳食纤维，碳水都有了。当然中式一点的也有很多，面食类的占早餐的比例比较大，比如水饺，面条，馄饨等等，摆盘很重要，摆好看的话更有食欲，选择合适的盘子，最好是白色的，更能突出食物的颜色。
早晨的时间特别紧张，但是早餐又特别重要，我常做的几种快手早餐分享给您。
馄饨，利用周末的时间，去面条店买点馄饨皮，菜店买点肉馅，包点馄饨分成小份冻冰箱里，早上起床后可以一边烧水，一边洗漱。洗漱好之后水也开了，放入馄饨，然后取一个碗放生抽，盐，紫菜，虾皮，香菜（我也是之前洗好、晾干、切碎冻在冰箱里的），香油，馄饨煮好后盛入碗中，搭配几片全麦面包，一顿还算丰盛的早餐就好了。
糊塌子，土豆一个，去皮，擦丝，磕入一个鸡蛋，放一个鸡蛋那么大体积的面粉，放入盐，葱花，搅拌成糊状，电饼档烧热，摊成薄饼，煎至两面金黄就可以吃了，配上一杯热牛奶，一顿早餐就解决了，土豆可以补钾，吃了有力气哦。
炝锅面，事先买好一把挂面，要不要太粗的，也不要龙须面，要中粗的那种，切好葱花，热锅凉油，放入葱花炸出香味后加水（可以多加点水），加点料酒，加生抽，磕入一个鸡蛋，水开后撇去浮沫，放入挂面，放少许盐（挂面本身带点咸味），面条八成熟的时候放入几片切好的西红柿，放点菠菜或小油菜，黄瓜片也成，关火，点一点香油。美味的炝锅面就好了。
俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一。
建议早餐如果肠胃可以，能吃水果的话，吃个苹果最好了.
1.黄瓜鸡蛋饼
所需食材：
黄瓜1根，鸡蛋2个，面粉适量，盐1克，食用油适量
做法：
00001. 黄瓜刨成丝。加入1克盐拌匀。腌出的水分不要倒掉。
00002. 打入鸡蛋，搅拌匀。
00003. 加入适量面粉，搅成糊状。面粉一点一点加，不要太多。
00004. 锅中倒入适量食用油，中小火，油热后，舀适量的面糊，将面糊用铲子向周围扒，摊成饼。不要太厚了。煎至定型。翻面。两面金黄即可。
今天和大家分享这份西多士早餐!五分钟就能搞定的营养早餐！
吃一口就爆浆,超级懒人做法!厨房小白也能完成,完全零基础，简单快手超好吃!
你们赶紧试一试吧! 当早餐或者下午茶都是非常不错的选择哦～
[赞]食材
吐司四片、鸡蛋2个、酸奶
[赞]步骤
1、吐司去除四边切小块,在吐司上放酸奶盖上层吐司。
2、吐司四周都蘸满蛋液,锅里抹一层油烧热,放吐司小火煎煎两面微黄出锅开吃!
一口咬下去，幸福感爆棚！
内馅可以加果酱、芝士片、芋泥都可以！
三明治啦 平底锅先烧热后改小火然后放入两片切片面包 将面包烘烤至两面焦黄 然后锅里放一点油煎一个荷包蛋 煎荷包蛋的时候就可以把烤好的面包抹上喜欢的番茄酱或者沙拉酱啦 然后切一片番茄或者生菜叶子搭配煎蛋 早上蔬菜水果蛋白质和碳水都齐全啦 关键还很美味呢
减肥减脂餐也应当包括谷薯类，蔬菜类，鱼禽蛋瘦肉类几类食物。
1.谷薯类，用一部分红薯和杂粮替换一部分精米精面。比如主食选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米饭、燕麦米饭。简单的米饭制作方法是把米放到一个碗里蒸熟，不用洗锅，也比较方便。
2.蔬菜搭配颜色要丰富，并且尽量多种品种组合在一起。适当可以选择白灼，凉拌，生吃等方式，减少油脂摄入，比如白灼西兰花，凉拌木耳等等。
3.肉类可以选择低脂的去皮禽类或鱼虾类，不煎炸，鱼类可以清蒸后淋蒸鱼豉油，味道很鲜，鸡胸肉可以选择水煮后手撕凉拌。
4.黄瓜西红柿热量很低，储存方便，可以当菜，也可以当水果，非常方便。
下面两份早午餐（早晨30-40分钟内完成，中午带饭）食谱可供参考：
【图一】黑米饭+彩蔬鸡丁+黄瓜+豆奶+玉米+鸡蛋+白灼菠菜 食材：黑米 大米 鸡胸肉 胡萝卜 青椒 红椒 黄瓜 玉米 鸡蛋 菠菜 步骤：1.蒸米饭到6成熟的时候加入蒸屉放上玉米和鸡蛋。2.蒸米饭的时候切鸡丁及蔬菜丁，并炒好。3.切好黄瓜，待米饭熟装入饭盒。4.锅里放清水烧开（此时清洗菠菜）后，放入少量油盐后加入菠菜，开水再次沸后捞出菠菜，淋上蒸鱼豉油或生抽即可。
【图二】 玉米饭+蒜香小鸡腿+耗油杏鲍菇+凉拌西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶 食材:玉米 大米 鸡腿 杏鲍菇 西兰花 紫甘蓝 南瓜 鸡蛋 橘子 步骤：1.蒸米饭的同时蒸南瓜，到7成熟的时候加入鸡蛋蒸熟。2.此时先做蒜香鸡腿，鸡腿加水煮熟的时候切杏鲍菇（随便打点刀花或者切条都行）。3.鸡腿熟后，制作耗油杏鲍菇。 4.锅中加入水烧（此时清洗西兰花，并切小）开，放入少量油盐，加入西兰花，开后再等约一分钟，即可捞出装入饭盒。5.最后切紫甘蓝一起装入饭盒（办公室冰箱放置了凉拌汁）。
我每天下班懒的做第二天的午饭，
就在电饭煲里蒸个玉米或红薯或小油菜，金针菇，鸡蛋，豆皮，豆腐等。第二天早上把菜倒上酱油，中午就吃红薯加无油的菜就行了。
我一般周一到周五中午都这样吃。
因为在办公室一坐就是一天，也不能随意走动，太容易变胖了。
我现在都胖了30斤 因为我爱吃各种零食。现在要铁定心减肥了。先减到120斤。慢慢来
减肥确实是令人头疼的一个问题，不仅是每天都要锻炼，在吃饭上也是需要很节制的，不仅要吃得健康营养，还不能吃那些油腻增肥的菜那到底要吃点什么菜才好呢，接下来呦呦美食分享一道减肥菜希望您喜欢，蒜泥黑木耳，在我们的日常饮食里如果定期地吃黑木耳，不仅养生还减肥，而且关键是黑木耳做的菜都很好吃，中午可以选择黑木耳炖肉菜，黑木耳还可以做出各种小炒，实在是美味又减肥的好食材。
黑木耳、胡萝卜
蒜、葱、盐、鸡精、白糖、生抽、香油、油
1.黑木耳提前用凉水泡发。
2.胡萝卜洗净切片备用。
3.葱洗净切小段，蒜拍碎剁成末备用
4.起锅倒入水烧开，倒入盐和鸡精，搅拌均盐倒入几滴油。
5.倒入黑木耳煮10秒。
6.倒入胡萝卜片煮10秒。
到此，以上就是小编对于健康营养快手菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养快手菜谱大全的3点解答对大家有用。
相关资讯：